Fitter worden door middel van kleine opdrachten en informatie op basis van slaap, ontspanning, voeding, beweging en mindset. Word een nieuwe versie van jezelf. Je kan elke dag beginnen om fit te worden in 365 dagen.
De cursus is verdeeld over 4 modules, of te wel 4 kwartalen. Elk kwartaal leer je iets je meer over jouw eigen leefstijl en hoe je deze kunt verbeteren.
In het begin focussen we ons op jouw doelen? Want op welk gebied wil je precies fit worden? Waar zou je wat meer over willen weten? Het is belangrijk om te weten waar je überhaupt naar toe wilt voordat je gaat starten.
De 5 onderwerpen hebben allemaal een verbinding met elkaar. Wanneer je bijvoorbeeld moeite hebt om goede keuzes te maken op voedingsgebied, kan slaap of niet voldoende ontspanning de onderliggende oorzaak zijn. Door alle aspecten te verbeteren, wordt je vanzelf fitter. In staat om meer te doen, omdat je simpelweg meer energie hebt. Je haalt makkelijker je doelen, of dit nu een nieuwe baan is of je ideale gewicht.
Neem de tijd om de verandering aan te gaan. Deze tijd heb je nodig. Rome is ook niet in een dag gebouwd.
Modules
Maand 1 tm 3
Jouw begin
Lessen
Maand 4 tm 6
kennis = kracht
Lessen
- Dag 94 Spanning – Stress – Burn-out (2)
- Dag 97 Spanning, stress, burn-out (3)
- Dag 100 uitleg ademhaling (1)
- Dag 103 ademhaling(2)
- Dag 106 De verkenning
- Dag 109 Beweegnorm
- Dag 112 Fitnorm (1)
- Dag 115 Fitnorm (2)
- Dag 118 Voorkom Blessures
- Dag 121 Sport barrières
- Dag 124 Schrijf van je af
- Dag 127 Meditatie
- Dag 130 Zelfreflectie
- Dag 133 Social media
- Dag 136 Ontspanningsoefeningen (1)
- Dag 139 Verschillende soorten honger
- Dag 142 Visualisatie
- Dag 151 een plekje voor jezelf
- Dag 154 Maak tijd voor jezelf
- Dag 157 Relax op werk
- Dag 160 Tot rust komen met een massage
- Dag 163 verdovende middelen
- Dag 166 Ontspanningsoefeningen (2)
- Dag 169 Sport & Voeding
- Dag 172 Alcohol (1)
- Dag 175 Alcohol (2) Feiten en fabels over alcohol en gezondheid
- Dag 178 Mindfulness
- Dag 181 Afval plateau
Maand 7 tm 9
Jouw ontwikkeling
Lessen
- Dag 184 Halverwege evaluatie
- Dag 187 Quiz time
- Dag 190 Onze gedachten
- Dag 193 Glycemische index en Glycemische lading
- Dag 196 Ontspanningsoefening (3)
- Dag 199 Normen
- Dag 202 strategieën ontdekken
- Dag 205 Vergelijk jezelf niet met anderen
- Dag 208 Gewoonten
- Dag 226 Ontspanningsoefening (4)
- Dag 229 Slaap en ploegendienst (1)
- Dag 232 Slaap en ploegendienst (2)
- Dag 235 Angsten
- Dag 238 Benut je tijd die je hebt goed
- Dag 241 Uit eten tips
- Dag 244 Food cravings
- Dag 247 Structuur in jouw leven
- Dag 250 De spiegel
- Dag 253 Eten weggooien
- Dag 256 Ontspanningsoefening (5)
- Dag 259 De spiegel (2)
- Dag 262 Wat zou je allemaal moeten eten?
- Dag 265 Tussenevaluatie
- Dag 271 Het verschil tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid
Maand 10 tm 12
De eind race
Lessen
- Dag 277 Manier om jezelf op te laden (9x)
- Dag 283 Zo neem je de eerste stapjes (5x)
- Dag 295 Wat te doen bij gewoonte
- Dag 301 Nieuwe en mooie herinneringen maken
- Dag 307 Balans werk privé
- Dag 310 Valkuilen bij afvallen (1)
- Dag 313 Valkuilen bij afvallen (2)
- Dag 319 (werk)Drukte ervaren
- Dag 325 Energie krijgen
- Dag 331 Stoppen met stoppen
- Dag 337 Negatieve energie
- Dag 343 Lichamelijk contact
- Dag 349 Alleen zijn
- Dag 358 Wat gebeurt er na de 365 dagen
- Dag 361 Supplementen
- Dag 365 Jouw eind evaluatie
- Dag 367 Eind evaluatie Fit in 365 dagen
Andere lessen
Dag 1 Intro
Het gaat eindelijk beginnen! Jouw reis naar een nieuwe jij